手痠到舉不起來？跟著中醫師這樣按就對了！

最近大掃除完是不是覺得手腕又痛又卡，連轉門把都好困難？小心可能是「肌腱炎」或「媽媽手」找上門啦！小編自己大掃除後也常遇到這種狀況，後來跟著中醫師學了這招超實用的自救法，現在就手把手教大家～

✋ 黃金急救點在這！1分鐘找到「合谷穴」

精準定位技巧

把拇指和食指用力張開呈90度角，會看到兩指根部有塊明顯隆起的肌肉（俗稱虎口），從這個位置往食指方向再移動半根指節，按下去會有明顯痠脹感的地方就是啦！

超有感按壓訣竅

1. 用另一手的拇指指腹垂直下壓，剩下四指包住手背固定
2. 邊按邊做前臂旋轉動作（像轉門把的動作）
3. 持續按壓30秒後放鬆5秒，重複3-5輪 ⚠️ 注意！按到有微微痠痛感就好，千萬別痛到皺眉頭啊～

🛑 這些情況要特別小心！

• 按壓時出現刺痛感或麻木感往手指竄
• 手腕出現喀喀聲或卡住感
• 早起時手指僵硬超過5分鐘

如果出現以上症狀，建議要搭配：

1. 43度溫熱水泡手（水位蓋過手腕）
2. 手腕伸展運動（掌心朝下輕壓10秒）
3. 工作30分鐘就休息（做握拳-張開動作）

💡 日常保養3大重點

家事達人必學

1. 擦窗戶時改用8字型畫圓法減少手腕扭轉
2. 擰抹布時用手肘帶動代替純手腕用力
3. 提重物時虎口朝上增加受力面積

超簡單熱敷法

用暖暖包或溫毛巾包裹手腕，從指尖往手肘方向螺旋式按摩，每天睡前做5分鐘超有效！

❌ 常見錯誤按壓方式

• 用指甲猛掐穴位（會造成微血管破裂）
• 邊滑手機邊按壓（力道無法集中）
• 吃飽飯後馬上按（可能影響消化）

下次大掃除前記得先做好暖手操，搭配正確的穴位按摩，就能輕鬆跟手痠說拜拜啦！如果症狀持續超過3天沒改善，建議還是要給專業醫師檢查喔～