手腳並用甩出好血糖！物理治療師改良版甩手功教學

最近在《健康最前線》節目中爆紅的「踮腳甩手法」，根本就是為熟齡族量身打造的居家運動！物理治療師李明翰現場示範，只要在傳統甩手功加入「腳部小動作」，效果直接翻倍升級～

為什麼甩手功要搭配踮腳？雙重好處報你知

1️⃣ 上下半身同時練

• 手部動作：從「平甩」改為「高舉過頭」再用力甩下，能拉到平常少用的三角肌和背闊肌
• 腳部變化：抬手時腳跟離地，甩手時改為腳尖離地，小腿肌肉全程緊繃

2️⃣ 骨頭幫你調血糖

肝膽科名醫陳志豪解釋，踮腳時腳跟的震動刺激會讓骨頭分泌骨鈣素，這種物質就像天然胰島素促進劑。臨床發現每天做15分鐘，飯後血糖平均降10-15mg/dL！

完整分解動作（初學者版）

預備姿勢

1. 雙腳打開與肩同寬
2. 膝蓋微微彎曲（像坐無形椅子）
3. 雙手自然垂放

四拍節奏這樣做

• 第1拍：雙手平舉到胸前，同時腳跟離地
• 第2拍：雙手高舉過頭，腳尖用力踮高
• 第3拍：雙手用力甩到背後，腳跟重踏地板
• 第4拍：回到預備姿勢

💡 進階技巧：在磁磚地板上穿薄底拖鞋，踏地時能加強腳底穴位刺激（湧泉穴、太白穴）

專家提醒三大要點

1. 呼吸配合法

• 抬手時用鼻子深吸氣
• 甩手時用嘴巴緩慢吐氣
• 搭配「吸-吸-吐-吐」節奏更有效

2. 安全注意事項

• 血壓偏高者避免快速甩手
• 關節退化者可扶椅背練習
• 飯後至少間隔40分鐘再做

3. 日常加強版

• 看電視時單腳輪流踮
• 爬樓梯改為「兩階一跨」
• 刷牙時加入「腳跟敲地」

銀髮族真實見證

72歲的林阿嬤分享：「以前吃藥血糖都200多，現在每天早餐後做15分鐘，最近回診居然降到150！」搭配營養師建議的飯前先吃蔬菜，效果更加乘～

骨科醫師張維新補充，這個動作還能預防「肌少症」，因為：

• 踮腳訓練比目魚肌（人體第二心臟）
• 甩手強化肩袖肌群
• 蹲姿維持股四頭肌力量

下次等公車、追劇廣告時間，別再坐著發呆！把握零碎時間動一動，控糖養肌效果看得見～